Yoga met blokken voor meer ondersteuning

Yoga met blokken maakt houdingen toegankelijker, verbetert je balans en helpt je de afstand tot de vloer te overbruggen. Door de juiste hoogte en een stabiel materiaal te kiezen, oefen je binnen het bereik van je lichaam. Zo ondersteunen blokken zowel beginners als ervaren yogabeoefenaars bij een bewuste uitvoering. Ontdek hoe je ze praktisch inzet.

Waarom gebruik je blokken bij yoga?

Een yogablok brengt de vloer dichterbij. Dat is prettig wanneer je handen de grond nog niet raken of wanneer je extra steun nodig hebt. Je hoeft daardoor minder te compenseren vanuit je rug, schouders of heupen. Dit sluit goed aan bij yoga voor flexibiliteit en mobiliteit, waarbij je werkt aan bewegingsruimte zonder een houding te forceren.

Blokken passen bij elk ervaringsniveau. Ervaren yogabeoefenaars gebruiken ze om hun houding te controleren, langer in een houding te blijven of een oefening anders te ervaren. Een blok plaats je onder je handen, voeten, heupen of bovenrug. De houding bepaalt de juiste plek. Ook het doel van je oefening speelt een rol.

Een blok kan onder meer helpen om:

• de afstand tussen je handen en de vloer te verkleinen;
• meer stabiliteit te vinden in een balanshouding;
• je bekken te ondersteunen in een zithouding;
• spanning in je hamstrings of onderrug te beperken;
• een houding langer en rustiger vol te houden;
• de positie van je lichaam beter te controleren.

Wanneer gebruik je yogablokken voor flexibiliteit?

Een beperkte bewegingsruimte beïnvloedt soms je houding of ademhaling. Gebruik dan yogablokken voor flexibiliteit. Als je in een vooroverbuiging naar de vloer trekt, verlies je bijvoorbeeld gemakkelijk lengte in je rug. Plaats je handen op blokken. Zo behoud je een betere houding en doseer je de rek.

Ook bij heupopeners bieden blokken gerichte steun. Plaats bijvoorbeeld een blok onder een knie wanneer de knie in een zittende houding boven de vloer blijft. De ondersteuning vermindert de afstand tot de grond. Onnodig duwen is daardoor niet nodig. Je aandacht blijft bij een rustige ademhaling.

Let tijdens het rekken op het verschil tussen spanning en pijn. Een rek mag duidelijk voelbaar zijn. De rek hoort wel beheersbaar te blijven. Scherpe pijn betekent dat je uit de houding komt of meer hoogte gebruikt. Een blok helpt je dus niet vooral om dieper te komen, maar om passend te oefenen.

Yoga met blokken in bekende houdingen

Blokken passen in staande, zittende en liggende houdingen. Begin met een eenvoudige toepassing. Verander daarna de hoogte. Je merkt direct welk effect de ondersteuning op je houding heeft.

Welke blokhoogte past bij beginners?

Je lichaamsbouw en bewegingsruimte bepalen welke blokhoogte bij je past. Ook de gekozen houding speelt een rol. Een yogablok heeft meestal drie bruikbare standen. Plaats het blok plat, op de lange zijkant of rechtop. Zo pas je de ondersteuning aan. Een ander hulpmiddel gebruiken is niet nodig.

De vloer voelt soms nog ver weg. Begin dan op de hoogste stand. Deze positie biedt het meeste bereik, maar heeft een kleiner steunvlak. Gebruik de middelste stand bij voldoende balans. Daarmee oefen je iets lager. De platte stand geeft het breedste steunvlak en voelt daardoor vaak het meest stabiel.

Voor beginners is een medium blok van 23 × 12 × 7,5 cm een praktische keuze. Een groter blok van 23 × 15 × 10 cm biedt meer hoogte en een breder oppervlak. Dit formaat is prettig bij lange armen of benen. Het helpt ook als je minder flexibel bent. Bij liggende houdingen biedt het extra steun.

Hoe kies je een stabiel yogablok?

Stabiliteit wordt bepaald door de stand, het formaat en het materiaal van het blok. Een blok dat plat ligt, heeft meer contact met de mat dan een rechtopstaand blok. Controleer altijd of het volledig vlak staat voordat je er gewicht op brengt. Plaats het niet op een rand van je yogamat of op een plooi.

Gebruik bij symmetrische houdingen bij voorkeur twee blokken van hetzelfde formaat. Zo krijgen beide handen of knieën ondersteuning op gelijke hoogte. Verdeel je gewicht rustig en voorkom plotselinge druk. Bij een balanshouding kun je het blok eerst dicht bij je standbeen plaatsen en de afstand later vergroten.

Welk materiaal yogablok is comfortabel?

Comfort betekent bij een yogablok niet alleen zachtheid. Ook grip, stevigheid en de vorm van de randen bepalen hoe prettig het blok aanvoelt. Een zacht blok kan fijn zijn onder gevoelige lichaamsdelen, terwijl een stevig blok meer vertrouwen geeft wanneer je erop leunt.

De meest gebruikte materialen hebben verschillende eigenschappen:

• Schuim:licht en zacht, waardoor het aangenaam kan voelen onder knieën of rug. Het materiaal kan bij stevige druk meer meegeven.
• Kurk:stevig, stroef en vormvast. Het biedt een stabiel oppervlak voor handen en voeten en voelt minder hard aan wanneer de randen afgerond zijn.
• Hout:hard en vormvast, maar biedt weinig demping. Dat kan minder comfortabel zijn bij herstellende houdingen.

Voor een combinatie van comfort en stabiliteit is kurk een passende keuze. Het oppervlak geeft grip, terwijl afgeronde hoeken prettig in de hand liggen. Natuurlijk kurk is bovendien biologisch afbreekbaar. Dat maakt het geschikt voor yogabeoefenaars die bij de keuze van accessoires ook naar materiaal en herkomst kijken.

Blokken combineren met andere hulpmiddelen

Een blok werkt goed samen met een yogariem. Het blok verkleint de afstand tot de vloer, terwijl de riem het bereik van je armen verlengt. In een zittende vooroverbuiging kun je bijvoorbeeld op een blok zitten en een riem rond je voeten leggen. Zo houd je je rug langer zonder aan je voeten te trekken.

Voor rustige en herstellende houdingen kun je blokken combineren met yoga bolsters. Een bolster ondersteunt een groter deel van het lichaam, terwijl blokken de gewenste hoogte bepalen. Plaats bijvoorbeeld een blok onder het uiteinde van een bolster om een lichte helling te maken. Controleer voor gebruik of de opstelling stabiel staat.

Zo oefen je veilig met yogablokken

Bouw de ondersteuning rustig op en blijf aandacht houden voor je ademhaling. Kies liever eerst te veel hoogte dan te weinig. Je kunt een blok altijd lager zetten wanneer je lichaam voldoende ruimte geeft.

Gebruik deze aandachtspunten tijdens elke sessie:

• plaats het blok op een vlak deel van de mat;
• test de stabiliteit voordat je gewicht toevoegt;
• houd gewrichten in een positie die beheersbaar voelt;
• verminder de rek bij scherpe pijn of tintelingen;
• kies twee gelijke blokken voor steun aan beide kanten;
• maak het oppervlak schoon volgens de productinstructies.

Kies blokken die bij je praktijk passen

Yoga met blokken geeft je de vrijheid om houdingen aan te passen aan je lichaam. De FSC-gecertificeerde yogablokken van Ecoyogi dragen het keurmerk van de Forest Stewardship Council voor hout en andere bosproducten uit verantwoord beheerde bossen. De blokken zijn gemaakt van 100% natuurlijk kurk uit Portugal en worden in Europa vervaardigd. Je kiest uit medium en large, met afgeronde randen en een stroef oppervlak voor grip. Met het passende formaat oefen je stabieler, comfortabeler en met meer aandacht voor je houding. Bekijk de yogablokken van Ecoyogi en kies de ondersteuning die jouw yogapraktijk verder helpt.